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일본인 신랑(깨달음)

남편을 위한 다이어트 식단

by 일본의 케이 2015.09.23

드디어 깨달음이 다이어트에 들어갔다.

이곳으로 이사하고 3개월이 지나면서

깨달음 체중이 약 4키로가 불었고

그 지방의 80%가 모두 배, 허리부분에 붙었다.

넘치는 식욕을 절제하지 못하고

맘껏 먹은 탓에 벨트 위로 살들이

삐집고 나오기 시작함을 자각 하기 시작하면서

다이어트를 결심한 것이다.

지난 일주일간 깨달음의 아침 식단이다.

되도록이면 탄수화물 섭취를 줄이고 야채와 과일 이주로

내놓고는 있는데 은근 신경이 쓰인다.

과일 3종, 야채샐러드, 베이컨 계란 후라이, 요쿠르트


 

크림치즈 샐러드, 두부, 미역, 낫또, 우유, 사과쥬스

 

 6종류의 야채샐러드, 계란후라이, 낫또, 감, 우유

 

감, 포도, 옥수수, 계란후라이, 야채셀러드, 우유

 

계란 샐러드, 녹두죽, 김치 3종, 요쿠르트

 

5종 야채와 두부를 올린 샐러드

햄낫또, 바나나,배, 감, 우유  

 

배, 군고구마, 감, 낫또, 미역, 계란 후라이, 사과쥬스, 우유

 

밥을 먹고 싶어하는 주말아침에는

감자샐러드, 톳나물, 창란젓, 버섯볶음, 멸치볶음, 콩조림,

고추조림, 계란말이, 된장국, 요쿠르트

 

실은 지난 주말

우리 트레이너에게 다이어트에

좋은 운동과 식단에 관한 상담을 했었다. 

먼저 단백질 공급으로 필요한 계란,

콜레스테롤과 혈당을 안정시켜주는 콩, 두부류,

소화흡수가 느려서 포만감이 오래가는 고구마나 감자,

과일중에서는 사과나 포도,귤 처럼

단맛과 신맛을 함께 하는 과일이 좋다고 했다.

특히 신맛은 뇌활성화를 시켜주고 피로를 풀어주며

식이섬유가 많아 변비예방에도 좋기 때문이라고 한다.

김, 미역같은 해조류는 섬유질이 많아

미네랄이 풍부해서 많은 양을 섭취해도 칼로리가 적어

다이어트 음식으로 최고라고 한다.

양상추, 오이, 토마토, 당근, 각종야채들은

칼로리가 낮기에 생으로 먹는게 좋고

샐러드에는 되도록 드레싱 없이,

아니면 당분이 없는 드레싱으로 맛을 조절하는게 좋다고 했다. 

실제로 내가 깨달음에게  내놓은 샐러드에는

드레싱을 일체 뿌리지 않고

저염 소금이나, 치즈로 맛을 냈다.

아침에 일어나 공부하면서 먹었던 초코파이는

회사에서 점심 대용으로 커피와 먹는다고 했다.

본격적인 살과의 전쟁이 시작되었다.

전형적인 50대 후반 아저씨 모습에서 젊고 샤프한

외형을 만들기 위해 노력하겠단다.

 외모도 좋지만 노후를 위한 건강관리니까

힘들더라도 앞으로 잘 해나가자고 했더니

알았다고 멋진 모습 보여줄테니 기대하란다.

 기분 좋게, 즐거운 마음으로 살을 뺄 수 있도록

나는 식단에 좀 더 정성을 기울려야할 것 같다.

 

*공감을 눌러 주시는 것은 글쓴이에 대한 작은 배려이며

좀 더 좋은 글 쓰라는 격려입니다, 감사합니다.


댓글36

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  • 비쥬얼도 대박입니다..^^ 요리 잡지 사진같아요~
    답글

  • 못난이 2015.09.23 15:52

    우와~ 정말 정성이 보여요.. ^^
    항상 눈팅만하고 가지만.. 즐겨 보고 읽고.. 생각하고 있습니다.
    화이팅 하세요! ^^
    답글

  • 울릉갈매기 2015.09.23 16:33

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
    답글

  • 울릉갈매기 2015.09.23 16:33

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
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  • 울릉갈매기 2015.09.23 16:33

    관리자의 승인을 기다리고 있는 댓글입니다
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  • 울릉갈매기 2015.09.23 16:34

    식단이 좋은데요~
    저도 해야하는데 말이죠~ㅎㅎㅎ
    행복한 시간 되세요~^^
    답글

  • 미라라네 2015.09.23 17:51 신고

    아 저런 다이어트 식단이라니.. 부럽습니다.
    저도 식단 잘 짜서 먹을때는 살이 빠지는데.. 귀찮아서 굶고 그러면 살이 오히려 찌더라구여..
    오늘 글 보고 자극받아서.. 추석후에(?) 다욧트 확실히 해야겠어요..
    추석때는 쫌만 먹는걸로 ㅎㅎ
    그리고 케이님 어깨는 어떠신가요? 깨달음님의 건강도 좋지만 케이님도 항상 건강 조심하세요~ ^^
    답글

  • 구현진 2015.09.23 23:42

    다이어트는 먹는게 80%, 운동이 20% 비중을 차지합니다
    답글

  • 아이리시 김 2015.09.24 01:04

    아침상도 훌륭한데요~~
    깨달음님은 군것질만 줄이셔도 다이어트에 도움이 될것 같아요^^
    답글

  • 다이어트 식단이지만, 색감이 좋아서 그런지 식욕을 자극해요. 케이님이 하신 음식을 보면 꼭 어느 한정식집 같이 정갈하고 맛있어 보여요.
    깨달음님의 다이어트 성공을 기원합니다~^^
    답글

  • 맛돌이 2015.09.24 10:55

    정성이 대단하군요.
    꼭 성공할겁니다.
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  • 자몽사과 2015.09.24 12:20 신고

    케이님~~ 요리를 정말 잘 하시네요^^ 사진만 봐도 식욕이 돋아요 ㅎㅎ 저런 음식들만 먹는다면 다이어트가 절로 되겠어요! 깨달음씨의 다이어트 성공하시길 기원합니다!
    답글

  • 못난이지니 2015.09.25 04:58

    케이님처럼 맛있는 음식 챙겨주시는 마눌이 계셔서 깨달음님이 스트레스 안받고 수월하게 살을 빼실거 같습니다.^^ 다이어트 식단인데도 정말 맛나보입니다.^^
    답글

  • 사는 게 뭔지 2015.09.25 05:41

    언제나 느끼지만 케이님 식단은 정말 정갈해 보입니다. 깨달음님이 어려운 결심 하셨네요. 꼭 성공하시길 기원합니다. 홧팅!!
    답글

  • 보기에 좋은게 먹기에도 좋다고 다이어트 식단인데 넘 맛있어 보이네요.
    답글

  • 미나 2015.09.25 19:28

    해독쥬스 함 만들어드세요 .의외로 속이든든하고 노폐물이 많이 빠져요~
    답글

  • 김양선 2015.09.25 19:28

    해독쥬스 함 만들어드세요 .의외로 속이든든하고 노폐물이 많이 빠져요~
    답글

  • 2015.09.28 23:34

    비밀댓글입니다
    답글

  • 코난 2015.10.01 23:18

    우와~ 식단 보니 엄청 먹고 싶게 차려 놓으셨네요.ㅋㅋ
    깨달음님 다이어트엔 성공하고 계신지 궁금하네요~

    케이님 언제나 글 잘 읽고 갑니다~^^
    답글

  • 위천 2015.10.02 17:36

    정말 정성이 보이는 식단이네요
    다이어트가 아니어도 이런 식단으로 식사를 하면 참 좋을 듯 하네요
    깨달음님 꼭 다이어트 성공하셔서 케이님에게 깨달음님의 의지를 한번 보여주세요
    답글